Akşam birine mesaj attınız bu bir arkadaş olabilir sevgili olabilir ya da herhangi biri olabilir. , ama cevap yok. Ve beyniniz anında devreye giriyor: “Kesin yanlış bir şey söyledim!” “Beni artık sevmiyor mu?” “Son görüşmemizde bir garip mi davrandım?”
Ve olay bir anda “Neden mesaj atmadı?” noktasından, “Ben zaten sevilmeyen bir insanım!” gibi bir krize dönüşüyor.
Öncelikle, beynimizin neden böyle çalıştığını anlamamız lazım.
Beynimiz hayatta kalma makinesidir. Eski çağlarda, bir yanlış karar ölümle sonuçlanabilirdi. O yüzden beynimiz hep en kötü ihtimalleri düşünüp bizi korumaya programlanmış durumdadır.
Ama günümüzde tabi ki işler değişti. Eski devirlerde savaş kaç psikolojisi aslanlarla oluyordu. Artık aslanlardan kaçmıyoruz, ama hâlâ bir mesaj gelmediğinde beynimiz “Öldük!” moduna giriyor.
Yani kısaca, beynimiz iyilik yapayım derken bizi yoruyor!

OVERTHINKING’İN ZARARLARI: “BEYNİMİZİN ŞARJINI TÜKETİYORUZ”
Peki, aşırı düşünmenin psikolojimize nasıl zararları var?
Beynimiz hep olumsuz senaryolar üretince, kortizol yani stres hormonu tavan yapıyor.
Çok fazla düşündüğümüzde karar vermekte zorlanıyoruz. Sürekli “Ya yanlış yaparsam?” derken harekete geçemiyoruz.
Bu şekilde kendi düşüncelerimize fazla takıldıkça kendimizi sorgulamaya başlıyoruz. Her şeyin fazlası gerçekten zarar. Düşüne düşüne bilindışını zorluyoruz ve
gece yatağa yattığınızda geçmişte yaşadığınız bir utanç verici anı hatırlayıp “Neden öyle dedim ya?” diye kıvranıyoruz. İşte bu da overthinking !

Overthing beynimizin şarjını tüketiyor.
Daha önce sırf aşırı düşündüğünüz için bir şeyi yapamadığınız oldu mu?
Aşırı düşünme herkes için farklı olabilir. Genellikle iki türü vardır:
Kimi geçmişe takılır: “Keşke o gün öyle söylemeseydim.”, “O hatayı nasıl yaptım ya?”, “O konuşmada neden saçma bir espri yaptım?” Gibi.
Kimi ise geleceğe dair kaygı duyar.
“Ya işler yolunda gitmezse?”
“Ya hata yaparsam?”
“Ya rezil olursam?”

Neden aşırı düşünüyoruz?
Mükemmeliyetçilik: Her şeyi en doğru şekilde yapmak istemek.
Özgüven eksikliği: Kendimize güvenmediğimiz için daha çok sorguluyoruz.
Başkalarının ne düşündüğüne fazla önem vermek: Hepimizin içinde küçük bir “Acaba beni nasıl görüyorlar?” sorusu var.
Aşırı düşünmeyi durdurmak istiyorsak beynimizi kapatmayacağız ama sesini kısacağız.

Bu durumla kendi imkanlarımla nasıl başa çıkabilirim?
Düşüncelerinizi yazın: Kafanızda dönen düşünceleri bir kağıda yazın. Yazınca daha mantıklı geliyor.
”Ya öyle olmazsa?” yöntemi: Kendinize “Ya işler yolunda giderse?” diye sormayı alışkanlık haline getirin.
Karar verirken zaman sınırı koyun: Sonsuza kadar düşünemeyiz. Küçük kararlar için 5 dakika, büyük kararlar için 1 gün belirleyin.
Harekete geçin: Düşünerek çözülmeyen şeyler için fiziksel olarak bir adım atın.
Mükemmeliyetçiliği bırakın: Mükemmel olmayı bırakın, çünkü mükemmel olan hiç kimse yok! Bunu lütfen kabul edin

Şimdi küçük bir egzersiz yapalım:
Son zamanlarda sizi en çok yoran düşünce neydi?
Bunu 1 yıl sonra hatırlayacak mısınız?
Son olarak, size şu soruyu sormak istiyorum:
Bir şeyi aşırı düşünmek bugüne kadar sizi gerçekten daha mutlu etti mi?
Çoğu zaman aşırı düşünmek sadece enerjimizi tüketiyor. Karşımızdaki insan, biz “Mesajımı yanlış mı yazdım?” diye düşünürken çoktan dizi izlemeye geçmiş oluyor!
O yüzden bazen boşvermek en büyük özgürlüktür.
Bugünden itibaren kendinize biraz daha nazik davranın. Bazen hata yapabiliriz, yanlış kararlar alabiliriz, ama en azından hayatı kaçırmamış oluruz.
Beyninin sesini kısmayı unutma..

@psk.danilaydaarisoy @ilaydaarisoypdm 0505 384 7121